Takie czasy teraz nastały i do gry wchodzą nowe pokolenia,inaczej wychowane ,inaczej działające we współczesnym świecie. Nawet zawodami zawodowców ,nawet Mr Olympia niewielu się interesuje-co kiedyś było 100 stron komentarzy w kilka godzin(a dziś pewnie kilka). Konkursy-wszystkie moduły były reklamowane na sfd i na facebook,w grupie SFD na [...]
[...] wszystkim dieta to podstawa! Planem trenuj 2-miesiące,rozkład obwodów zrób taki: 1-2tygodnie =1obwód 3-4tygodnie = 2obwody 4-6tygodni = 3obwody 6-8tygodni = 4obwody A ćwiczenia proponuję takie. 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiady z Sztangą na barkach 3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom [...]
[...] wyciskanie sztangi 4x10/8/8/6 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10/8/6 3.Wyciskanie "francuskie" jednorącz w siadzie 3x10/8/6 Tu wystarczyłyby 2 ćwiczenia po 4 serie- francuskie leżąc i prostowanie. Dawaj resztę planu to ocenimy. Pamiętaj- większe grupy jak Klatka, Plecy, Nogi i Barki ćwicz w ok 12 seriach, a bicepsy [...]
na nogi minimum 4 ćwiczenia dwa na czworogłowe jedno na tył uda i jedno na podudzia w barkach wywal to wyciskanie zza karku i daj frontalne jeśli już marnujesz dzień treningowy na same ramiona to zrób je w super seriach popraw nogi a w plecach martwy ciąg Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-21 19:39:37
wyjdz i biegaj, zacznij od 30min marszo biegow, tak jak cie stac i staraj sie za kazdym razem albo wydluzyc czas biegu, albo skrocic marszu, albo dlzuej trenowac. To bardzo dobry sposob na zrobienie lepszej formy. W dni kiedy nie da sie wyjsc na zewnatrz rob cwiczenia w domu. Masz na poczatek dwa treningi, sa one bardzo trudne jednak staraj sie [...]
[...] to nic poważnego. Jem dużo 4 - 5 posiłków dziennie, A kiedyś ćwiczyłem FBW i powiem szczerze że byłem po nim wykończony, z tą różnicą że były nogi na suwnicy. oraz wszystkie ćwiczenia 3 serie po 12 powtórzeń, To może zrobię sobie jeszcze FBW z tym że : klatka - 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie sztangi oraz 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie hantli na [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : mięso Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : regularnie, biorę. Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic nie stosowałam Stosowane wcześniej diety : kopenhadzka, dukana [...]
[...] wiec mysle ze to nie jest konieczne, natomiast jezeli chcesz zostawic to cwiczenie zostawic to uwzglednij to w seriach na barki mc i przysiad na jednym treningu nie jest wskazany. Dlatego rób te dwa ćwiczenia przemiennie, tzn na jednym treningu robisz mc bez przysiadu, na kolejnym treningu przysiad bez mc itd. skoryguj serie i powinno byc ok
Odświeżam. uzupelnilem swoj plan treningowy i wyglada on tak: 0) Uda (WTOREK) - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x 5 - Uginania nóg w leżeniu x 4 - Zgięcia nóg w leżeniu x 4 1) Łydki - Wspięcia na palce w staniu x 2 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w [...]
[...] 4 -stojąco (hantelki) boki 3 -drążek szeroko 3 -sztangą do przodu (stojąc) 3 -wiosłowanie hantelkami 3 Ręce: -hantelki styl młotkowy (siedząc) 3 -triceps (za głową na ławeczce) 4 -brzuch 4 -stojąco podchwyt 4 -"wjazdy" (triceps) 3 -drążek wąsko 3 -przedramię 3 W tych wersjach lekkich robię trochę inne ćwiczenia i po 2-3 serie .
na bica zrob 2 cwiczenia po 4 serie i wystarczy ,do nog dorzuc np. 3 serie wykrokow z hantelkami na tyl ud i wspiecia na palce 3 serie po 15; na barki dorzuc 2 serie unoszenia hantli przed siebie
Sam czytałem arnoldkowe opowiastki. Każdy Ci to powie ze masz za duzo cwiczeń. Co do klaty zdecyduj sie na 1 cwiczenie albo na drugie. Mozesz rowniesz w jeden tydzien wyciskac hantle a w drugi sztange. Triceps biceps moze byc ale zamiast 4 serii rob tylko 3. Plecy dwa ost cwiczenia wypad. Co do barów mam dokladnie taki sam trening z tyym ze jade [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokładnie drążek to super opcja jeżeli chcesz ćwiczyć w domu. Przemyśl czy nie skusić się na trening na siłowni będziesz miał dostęp do większych ciężarów. Jaki jest Twój cel? Co chcesz osiągnąć? jaką sylwetkę chciałbyś zbudować? Dieta i ćwiczenia to podstawa na pewno tylko nie wiadomo co znaczy dla Ciebie dobra dieta.
[...] ćwiczeniu G (Kurcze mięśni z podniesionymi łydkami) muszę mieć ręce cały czas za karkiem czy mogę skrzyżować na klatce piersiowej - czy to jest prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia www.youtube.com/watch?v=kBXwzJHMwD0 ? 2.Przy E (Przysiady na jednej nodze) mam mieć jedną nogę wyprostową równoległe do podłoża (czy może być zgięta w kolanie - nie [...]
[...] szrugsy sa na kaptury http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 cwiczyłes regularnie przez wakacje? byłes zadowolony z treningów? zapoznaj sie jeszcze z tym postem: http://www.sfd.pl/temat162413/ przez ostanie dwa tygodnie rób ćwiczenia z ciezarem 5max, na kazdym treningu bez progresji Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-10-16 22:26:36
****a pawel_mack nie wklejaj wszedzie tego samego, bo to nazywa sie "spam" a co do planu: 1.wszystkich serii na wszystko ZA DUZO duze partie (plecy uda klatka) - 12 serii wystarczy male partie (bic tric barki) - 8 serii takze wystarczy 2. podziel plan w ten sposob, ze powiedzmy cwiczac 4 dni w tygodniu jest tak: pon - klatka triceps wt - [...]
dla ciebie-tylko trening 3 x tyg. full body(cale cialo)(oczywiscie,to tylko taka nazwa) najwazniejsza jest stymulacja trzech glownych obszarow: -dolnej czesci ciala, -obreczy biodrowej, -gornej czesci plecow) czyli juz masz 3 cwiczenia.do tego w zaleznosci od potrzeb,mozesz(ale nie musisz) dodac cos na brzuch,lydki i biceps,triceps-oczywiscienie [...]
[...] jechac bede masówką bo na redukcje podczas roku szkonego u mnie nie mam mowy.... dlatego chciałem troszke tłuszczyku stracić tak do końca miesiąca (ze2-3% bf) a potem bardziej uwazac na masie zeby sie nie zalac i bym był zadowolony.... Part 2: czyli np brzuch wykonywać 3 x w tygodniu po treningu?? a jakie ćwiczenia najbardzie proponujecie?
na miesnie karku sa cwiczenia kladziesz sie na kanapie ze wystaje sama glowa i dajesz góra - dół,lezac na brzuchu i na plecach,albo wykorzystujac opor rak w pozycji siedzacej analogicznie to tego z kanapy + na boki ,i jeszcze robisz tak ze probujesz dotknac broda szyji ciezko slownie to wytlumaczyc.Co do miesni szczeki czyli żuchw to tak jak ktos [...]
Interwaly na start nie są dobrym pomysłem. Nie masz bazy tlenowej (prawdopodobnie,) więc robić trening beztlenowy jest bez sensu. Zajedziesz się. Zrób normalne cardio w ciągu dnia. Trening rozpisz wariant A i B byś robił więcej ćwiczeń a nie tylko taka monotonia. Wrzuć martwy ciąg, wiosłowanie sztangi w opadzie. Ćwiczenia od największych [...]
